Votre salle eu sport a dû fermer ses portes pendant cette période de confinement? Ne vous en faîtes pas !
Nous vous proposons quelques conseils et astuces d’experts pour votre entraînement à la maison.
Aménagez un petit coin gym chez vous:
Réservez un petit coin dans la maison pour votre entraînement quotidien. Pour ce faire, disposez sur le sol votre tapis de sport ou une et déplacez quelques meubles pour délimiter cette espace.
Voici quelques propositions d’étirement simples et pratiques:
- Étirez les bras le plus haut possible.
- Faites des mouvements circulaires vers l’avant puis vers l’arrière avec les épaules, le cou, les poignets, le bassin, les chevilles.
- Avec la main gauche, tirez le coude vers la gauche pour une légère tension dans le triceps. Répétez la même chose de l’autre côté.
- Allongez-vous à plat ventre sur le sol, puis redressez le haut du corps, en prenant appui sur les avant-bras ou les mains.
- Pliez la jambe droite jusqu’à ce que le talon touche votre fesse. Gardez la pose en retenant la cheville avec votre main pour étirer le devant de la cuisse. Répétez de l’autre côté.
- Assis sur le sol, mettez les jambes devant vous, tirez sur le bout du pied et gardez les jambes bien droites pour en étirer l’arrière.
Un circuit de 5 exercices à faire dans votre coin de gym:
- Push-up ( traction ): Appuyez vos mains sur le mur ou sur un comptoir ou le sol, avec les genoux ou les pieds au sol.
- Squat (flexion de jambes) sur chaise: pliez les genoux en poussant les fesses vers l’arrière et en gardant le dos droit. Touchez la chaise avec les fesses sans vous y asseoir, puis remontez doucement à la position de départ.
- Sautillement sur place: Sautez en l’air en levant les mains de chaque côté du corps jusqu’au-dessus de la tête et en écartant les pieds.
- Élévation des mollets: montez sur la pointe des pieds, puis redescendez lentement. Répétez cette pratique.
- Bird Dog: à quatre pattes sur votre tapis, glissez un bras vers l’avant et la jambe opposée vers l’arrière tout en gardant le dos bien droit. Ramenez le bras et la jambe en position quatre pattes et répétez de l’autre côté.
